Vuoden vaihtuessa monella meistä on tapana käydä sisäistä keskustelua itsemme kanssa, tehdä henkilökohtaista tilinpäätöstä menneestä vuodesta ja miettiä uusia lupauksia tulevaan vuoteen. Aika usein tuo sisäinen puhe on kuitenkin hyvin kriittistä ja negatiivista. Tunnistamme itsestämme nopeasti asiat, joissa olemme epäonnistuneet ja jotka tulisi korjata.
Meillä Liikkuva Suomi -tiimissä ei mietitä epäonnistumisia. Sen sijaan keskitymme miettimään, missä olemme onnistuneet ja mitkä hyvinvointiteot ovat olleet parhaita menneen vuoden aikana. Poikkeusolot, muuttuvat olosuhteet, negatiivinen uutisointi, omat ja läheisten sairastumiset ja jatkuva epävarmuus vaikuttaa varmasti meidän kaikkien mielialaan.
Missä sinä onnistuit viime vuonna? Älä tavoittele kuuta, mieti mieluummin, mitkä asiat voit tehdä hiukan paremmin jo tänään ja huomenna sen sijaan, että siirtäisit tekemisen kauas tulevaan.
Jaksa paremmin pieniä valintoja tekemällä
Me käännämme uuden vuoden lupauksen päälaelleen ja teemme päätöksen, jonka voimme toteuttaa vuoden jokaisena päivänä. Valmennusfilosofiamme “pieniä valintoja – suuria vaikutuksia” tuottaa tulosta yhdessä vuodessa. Se on myös mahdollista oikeasti toteuttaa, eikä se romutu kesken vuoden.
Halutko voida hyvin? Me ainakin haluamme.
Jokainen meistä voi tehdä parempia valintoja omassa arjessamme ja omissa elämäntavoissamme. Nämä valinnat vaikuttavat jaksamiseen ja hyvään oloon, joka päivä.
Suuret elämäntapamuutokset valitettavan usein kariutuvat muutaman viikon jälkeen. Kesken jääneestä muutoksesta saattaa jäädä kokemus epäonnistumisesta. Mutta tällä kertaa on lupa onnistua!
Askeleet hyvinvoivaan arkeen
Vaihda isot lupaukset pieniin käytännön tekoihin. Sinä tunnet oman elämäsi parhaiten ja tiedät, mitkä ovat resursseihisi nähden mahdollista. Alla muutama esimerkki ja vinkkejä!
Ravinto
- Lisää marjoja 1–2 aterialle päivässä.
- Vaihda jälkiruoka hedelmään.
- Kun otat ruokaa, täytä ensin puolet lautasesta kasviksilla.
- Valitse täysjyväleipä vaalean leivän sijaan.
Liikunta
- Jos kaipaat lisää aktiivisuutta, tee pieni 10 minuutin kävely ennen töitä, lounastauolla ja töiden jälkeen. Näin kerrytät yhteensä jo 30 minuuttia kävelyä päivääsi.
- Ota kävelypalaverit käyttöösi, jos se on mahdollista. Keskittymiskykysi saattaa olla jopa parempi, kun et ole palaverin aikana tietokoneen äärellä.
- Aloita lihaskuntoharjoittelu kevyesti. Kotona pystyt tekemään harjoituksia kehonpainolla, vastuskuminauhalla tai käsipainoilla, vaikka TV:tä katsoessa.
Palautuminen
Palautuminen ja rentoutuminen on yhtä tärkeää kuin liikkuminenkin. Alku saattaa olla haastavaa, mutta ajatusralli hiljenee harjoittelun myötä. Anna itsellesi aikaa ja lempeä hyväksyntä sille, ettei rauhoittuminen ole aina helppoa.
- Rentoutumista voit opetella lähes missä vain. Nojaa taakse, sulje silmät ja hengitä syvään. Kiinnitä huomio siihen, miltä hengitys tuntuu nenänpäässä. Keskity syvään hengittämiseen ja tuntemukseen hetken aikaa.
- Päätä itsellesi sopiva nukkumaanmenoaika. Sovita iltatoimet tähän aikaan sopivaksi.
- Anna keholle ja mielelle mahdollisuus rauhoittua ennen nukkumaanmenoa: himmennä valoja ja sulje laitteet tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Muutos tarvitsee päätöksen lisäksi tekoja.
Muutosta tukemaan voit kirjoittaa itsellesi ylös mitä tavoittelet. Kirjoita jokin käytännön asia, jolla voit muuttaa oloasi paremmaksi. Esimerkiksi menen nukkumaan klo 22.30 tai syön iltapalalla ison kourallisen marjoja. Näin myös mielesi alkaa tekemään asioita käytännön toteutuksen eteen. Palaa tähän kirjoitukseen kuukauden päästä ja katso mitä on muuttunut.
Hyvinvoivaa vuotta 2022!
Terveisin Liikkuva Suomi -valmentajat Tiina Ven ja Kirsi Roos
